Cardápio Diário para Saúde Capilar
🍳 CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral com ovo mexido (proteína + biotina)
1/2 abacate (vitamina E + gorduras boas)
Suco natural de laranja com cenoura (vitamina C + betacaroteno)
Dica: A vitamina C ajuda na absorção do ferro, essencial para a saúde dos fios.
🥜 LANCHE DA MANHÃ
Mix de oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas, nozes) – fonte de zinco, selênio e vitamina E
1 banana (rica em sílica e potássio)
🍲 ALMOÇO
Arroz integral + feijão (combinação rica em ferro e proteína vegetal)
Peito de frango grelhado ou salmão (proteína + biotina/ômega-3)
Brócolis refogado com alho (fonte de vitamina A, C e ferro)
Salada com folhas verdes escuras (espinafre, rúcula) + cenoura ralada + azeite de oliva
Dica: O azeite ajuda na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K).
🍵 LANCHE DA TARDE
Iogurte natural com morangos (proteína + vitamina C)
1 colher de chá de semente de chia ou linhaça (fonte de ômega-3)
🍝 JANTAR
Omelete com espinafre, tomate e cebola (biotina, ferro, antioxidantes) Purê de batata-doce (rica em betacaroteno, que se converte em vitamina A) Chá de hibisco ou camomila (ajuda na redução do estresse, que impacta na queda capilar)
🛏️ CEIA (opcional)
1 kiwi ou 1 fatia de mamão (rica em vitamina C e enzimas digestivas)
